Include în vizualizarea pentru imprimare:

Fulgi de ovăz cu piure de mango, kiwi și piersică (cu fulgi de cocos și stafide moi)

O combinație dulce, moale și tropicală, perfectă pentru diminețile vesele ale celor mici.
Metodă de preparare:
Feluri de mâncare:
Dificultate: Nivel ușor
Porții: 1
Calorii: 160
Ingrediente
  • 2 linguri fulgi ovăz fini
  • 100 ml lapte
  • 2 bucăți mango
  • ½ kiwi
  • ½ piersică
  • ½ linguriță fulgi cocos
  • 1 linguriță stafide hidratate
Îndrumări
  1. 1
    Pune fulgii de ovăz la fiert în apă sau lapte, la foc mic, timp de 5–6 minute, până se înmoaie și devin cremoși.
  2. 2
    Între timp, pasează fructele (mango, kiwi, piersica) până obții un piure fin.
  3. 3
    Amestecă piureul de fructe cu terciul de ovăz fiert.
  4. 4
    Adaugă fulgii de cocos și stafidele hidratate, amestecând ușor.
  5. 5
    Lasă puțin să se răcorească și servește călduț sau la temperatura camerei.
    6. 💡 Sugestii utile
  6. 6
    Poți adăuga o linguriță de iaurt integral pentru o textură mai cremoasă.
  7. 7
    Dacă vrei o variantă mai moale, adaugă puțin lichid suplimentar (lapte sau apă).
  8. 8
    Nu e nevoie de zahăr — fructele și stafidele oferă dulceața naturală potrivită.

Informații nutriționale

Porții 1

Mărime porție 250

Cantitate pe porție
Calorii 160kcal
Valoare zilnică % *
Total grăsimi 4g7%
Grăsimi saturate 1g5%
Sodiu 15mg1%
Potasiu 180mg6%
Total carbohidrați 25g9%
Fibre în regimul alimentar 3g12%
Zaharuri 8g
Proteine 4g8%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de caloriile de care ai nevoie.

Cuvinte cheie: baby friendly, fără zahăr, ovăz, fructe, mic dejun
Citește online: https://lamasacutudor.ro/reteta/fulgii-de-ovaz-cu-piure-de-mango-kiwi-si-piersica/
Claudia
Bună, eu sunt Claudia, mama lui Tudor.

De mult timp sunt pasionată de gătit, iar odată cu venirea lui Tudor această pasiune a prins și mai mult contur. Am 41 de ani și am urmat un curs de nutriție de 3 ani, pe care l-am ales inițial pentru mine, ca sprijin în lupta cu o boală autoimună rară. Acest curs m-a ajutat enorm să înțeleg mai bine ce înseamnă echilibrul alimentar și să transform gătitul într-un adevărat aliat al sănătății.

Pentru mine, gătitul este o artă: o lume plină de culori și arome, unde ingredientele se împletesc într-un dans ce aduce pe masă bucurie, sănătate și frumusețe.

Îmi doresc ca rețetele mele să vă inspire, să vă aducă un strop de creativitate în bucătărie și, mai ales, să vă arate că mâncarea poate fi atât hrană pentru trup, cât și pentru suflet.