Crema tropicală de mango este o idee simplă pentru momentele în care vrei ceva gustos, cremos și nutritiv, fără să pornești aragazul sau cuptorul.

Mango-ul bine copt oferă dulceață naturală și o aromă tropicală intensă. Cu cât mango-ul este mai copt și mai aromat, cu atât crema va fi mai gustoasă.

Iaurtul grecesc integral aduce proteine și o textură cremoasă, iar fulgii fini de ovăz ajută la obținerea unei consistențe mai dense.

Semințele de chia măcinate se hidratează în contact cu iaurtul și contribuie la textura finală.

Semințele de cânepă decorticate sunt opționale. Dacă le ai la îndemână, pot fi adăugate pentru un plus de nutrienți.

Dacă nu ai, rețeta funcționează foarte bine și fără ele.Un avantaj al acestei creme este că nu necesită gătire.

Totul se pasează și se amestecă într-un singur bol, apoi se lasă câteva minute pentru ca ovăzul și semințele de chia să absoarbă lichidul.

Pentru un aspect mai vesel, crema poate fi decorată cu afine și bucățele mici de mango.

Poate fi pusă într-un pahar sau într-un bol mic și servită imediat după hidratare.

Dacă dorești o consistență mai groasă, o poți lăsa mai mult la frigider. Pentru o textură mai fină, ovăzul poate fi măcinat înainte de folosire.

Este o variantă potrivită pentru o gustare rapidă și poate fi adaptată foarte ușor în funcție de ingredientele pe care le ai în casă.

Share on Facebook

Save

Imprimă rețeta

Cremă tropicală de mango

Autor: c Claudia Metodă de preparare: Fără coacere Feluri de mâncare: Mic dejun

Dificultate: Începător Timp de preparare 10 minute Timp de coacere, fierbere, prăjire 20 de minute Total timp 30 de minute

Porții: 1 Calorii: 180

Descriere

O cremă fină și hrănitoare, preparată fără gătire, cu mango bine copt, iaurt grecesc, ovăz și semințe de chia. Se pregătește în doar câteva minute.

Ingrediente

Redimensionează

1/2x 1x 2x 3x

• 100 g mango bine copt
• 100 g iaurt grecesc integral
• 2 linguri fulgi de ovăz fini
• 1 linguriță semințe de chia măcinate
• 1 linguriță semințe de cânepă decorticate, opțional
• ½ linguriță esență de vanilie fără alcool
• Câteva afine sau bucățele de mango pentru topping

Instructiunis

1. Mango-ul se pasează fin.
   Marchează ca finalizat
2. Se adaugă iaurtul grecesc, ovăzul, semințele de chia, semințele de cânepă și vanilia.
   Marchează ca finalizat
3. Se amestecă bine până când toate ingredientele sunt omogenizate.
   Marchează ca finalizat
4. Crema se lasă 10–15 minute, pentru ca ovăzul și semințele de chia să se hidrateze și compoziția să devină mai consistentă.
   Marchează ca finalizat
5. Deasupra se adaugă câteva bucățele de mango și afine.
   Marchează ca finalizat
6. Se servește imediat sau se păstrează la frigider până la servire.
   Marchează ca finalizat

Cuvinte cheie: cremă de mango, cremă tropicală de mango, mango cu iaurt, gustare cu mango, rețete cu mango, mango și ovăz, mango cu chia, gustare fără gătire, gustare sănătoasă, cremă de mango pentru copii, iaurt cu mango, desert cu mango, gustare rapidă, rețete pentru copii, rețete fără coacere

Ai testat rețeta?

Dă-i un click pe steaua care ți se pare potrivită!

Submit Rating

Average rating / 5. Vote count:

Nu există încă evaluări. Evaluează tu primul!