Smoothie/porridge de căpșuni, banană, afine și ovăz

Autor: Claudia Metodă de preparare: Fără coacere Feluri de mâncare: Mic dejun

Calorii: 180

Ingrediente

1 banană
Câteva căpșuni
Câteva afine
2 linguri fulgi de ovăz
100 ml lapte vegetal

Instructiunis

Pune toate ingredientele într-o crăticioară dacă vrei varianta caldă (porridge) și fierbe 5–10 minute până se îngroașă ușor.

Marchează ca finalizat
Pentru varianta rece, pune totul în blender și mixează până obții o textură fină și cremoasă.

Marchează ca finalizat
Servește simplu sau cu fulgi de cocos deasupra.

Marchează ca finalizat

Informații nutriționale

Cantitate pe porție
Calorii 180kcal

Valoare zilnică % *
Total grăsimi 4g7%
Grăsimi saturate 1g5%
Sodiu 35mg2%
Potasiu 300mg9%
Total carbohidrați 32g11%
Fibre în regimul alimentar 4g16%
Zaharuri 18g
Proteine 6g12%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de caloriile de care ai nevoie.

Ai testat rețeta?

Dă-i un click pe steaua care ți se pare potrivită!

Average rating / 5. Vote count:

Nu există încă evaluări. Evaluează tu primul!

File under smoothie

Cartuș rețetă propulsat de

Claudia Bună, eu sunt Claudia, mama lui Tudor.

De mult timp sunt pasionată de gătit, iar odată cu venirea lui Tudor această pasiune a prins și mai mult contur. Am 41 de ani și am urmat un curs de nutriție de 3 ani, pe care l-am ales inițial pentru mine, ca sprijin în lupta cu o boală autoimună rară. Acest curs m-a ajutat enorm să înțeleg mai bine ce înseamnă echilibrul alimentar și să transform gătitul într-un adevărat aliat al sănătății.

Pentru mine, gătitul este o artă: o lume plină de culori și arome, unde ingredientele se împletesc într-un dans ce aduce pe masă bucurie, sănătate și frumusețe.

Îmi doresc ca rețetele mele să vă inspire, să vă aducă un strop de creativitate în bucătărie și, mai ales, să vă arate că mâncarea poate fi atât hrană pentru trup, cât și pentru suflet.