Bastonașe de pește rumene și crocante la exterior, fragede la interior, coapte la cuptor pentru o variantă sănătoasă fără prăjire.
Bastonașe crocante de pește la cuptor
Ingrediente
Instructiunis
-
Taie fileul de pește în bastonașe de aproximativ 2 cm grosime.
-
Condimentează fiecare bastonaș cu puțin oregano și boia dulce.
-
Pregătește o tavă tapetată cu hârtie de copt și unge-o ușor cu ulei de măsline, apoi încălzește cuptorul la 200°C.
-
Trece fiecare bastonaș, pe rând, prin făină, ou bătut și pesmet, apoi așază-le în tavă.
-
Stropește-le ușor cu ulei de măsline și coace-le timp de 15–20 de minute, până devin aurii și crocante.
-
Pont: Se pot servi cu sos de iaurt și lămâie sau alături de o salată.
Informații nutriționale
Porții 2
Mărime porție 150g
- Cantitate pe porție
- Calorii 160kcal
- Valoare zilnică % *
- Total grăsimi 5g8%
- Grăsimi saturate 1g5%
- Colesterol 35mg12%
- Sodiu 180mg8%
- Potasiu 250mg8%
- Total carbohidrați 14g5%
- Fibre în regimul alimentar 1g4%
- Zaharuri 1g
- Proteine 16g32%
* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de caloriile de care ai nevoie.
Iti place reteta?
Cartuș rețetă propulsat de
S-ar putea să-ți placă și...
Mâncărică de ardei copt cu pui în sos cremos și mămăliguță
Buddha bowl bebelușesc
Paste cu legume, linte și sos de roșii
Piure din ou de bibilică cu cartof dulce, broccoli și conopidă
Waffle cu păstrăv
Pulpe de rață cu mix de legume la multicooker
Rondele de pui la airfryer
Paste cu sos cremos de avocado